篮球运球练习计划

先练好运球这基本功 然后试着练习转身等过人的动作 多加练习就能提高篮球过人技术了不轻易下球，若下球就是要过人。 这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。 其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。重心要低，启动时才会快。 而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的

篮球运球技术训练方法

篮球运球技术的训练方法主要包括以下几点：训练球感：双手相互传球练习：将双手放在胸前，用手指部分来回地进行传球训练，以增强手指对球的控制力和敏感度。原地运球练习：身体向前跨步运球：身体做一个向前跨步的动作，重心放在腰间，上半身微微向前，单手做原地运球，然后两只手轮流交换进行。在整个过程中，注意不要低头看球，以保持对周围环境的观察。摆球练习：双脚展开稍比肩宽：弯腰，左右手交替运球做左右摆动动作，模拟摆钟的运动轨迹，这有助于提高运球的灵活性和节奏感。背后运球练习：双脚展开比肩稍宽：双手放在身后，做左右手交替运球练习。这一练习有助于增强球员在身体后方的控球能力，为突破和过人创造更多机会。绕8字运球练习：双脚展开比肩稍宽，放低重心：以右手开始运球为例，右手胯下运球，球弹到背后的左边，左手在背后接住球后带到前方，同样做胯下运球，球弹起到背后的右边，右手再接球，反复进行这一动作。这一练习可以极大地提高球员在复杂情况下的控球能力和协调性

新手篮球训练计划

新手篮球训练计划主要包括心态调整和基础技能训练两部分：一、心态调整 保持积极心态：在训练过程中，保持自信，不要害怕失误，将每次训练视为表现自己价值的机会。 永不放弃：篮球训练需要时间和耐心，遇到困难时不要轻易放弃，坚持下去才能看到进步。二、基础技能训练 胯下运球练习：通过胯下运球练习，提高左右手的协调性和节奏感。练习时要注意结合型运用，不要仅仅局限于单手拍球。 左右手交换配合：加强左右手的交换运球练习，提高控球能力。 突破技巧： 不轻易下球：在突破前，尽量保持球的控制，不要轻易下球，一旦下球就要迅速过人。 蹬跨积极：在突破时，蹬跨动作要积极有力，转探肩保护球，确保球不被抢断。 控制重心平稳：突破过程中要保持重心平稳，避免被对手轻易晃倒。 移重心连贯：右脚向右侧后方跨出时脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力，确保动作连贯流畅。 注意假动作：在突破前可以运用假动作迷惑对手，创造更好的突破时机

篮球运球绕杆训练方法

1. 热身准备：在开始绕杆训练前，必须进行充分的热身，包括慢跑和动态拉伸，以预防运动伤害。2. 熟悉器材：了解绕杆的设置和规则，包括杆的高度、间距和路线等，确保在训练或测试中能够正确执行。3. 姿势和步伐：保持身体挺直，眼睛向前平视，手臂自然摆动。步伐要保持均匀，尽量避免跳跃或停顿。4. 接触杆：在绕杆时，尽量用手腕或手指轻轻接触杆，避免用力推拉，这样可以提高速度和流畅性。5. 身体协调：保持身体和手臂的协调动作，手臂摆动要自然，不要过度僵硬。6. 转弯技巧：在转弯时，要保持低重心，身体稍微倾斜，这样可以提高稳定性和灵活性。7. 练习节奏：开始时可以慢速练习，逐渐提高速度。通过反复练习，找到适合自己的节奏和速度。8. 呼吸：保持均匀的呼吸，不要在绕杆时屏气或是呼吸过于急促。9. 记录和反馈：在训练过程中，记录自己的成绩和时间，以便分析进步和需要改进的地方。10. 恢复和调整：训练后进行适当的恢复，如慢跑、静态拉伸等

初中生的篮球训练计划

初中生的篮球训练计划应包含以下几个关键环节：1. 热身训练 目的：预防运动伤害，提高身体灵活性。 内容：包括慢跑、拉伸、关节活动等，确保全身肌肉和关节得到充分预热。2. 单手左右运球 动作：弯腰，两腿前右手运球100下，再换左手运球100下。 目的：提升单手控制球的能力，增强球感。3. 单手前后运球 动作：弯腰，在右腿外侧右手前后运球100下，左腿外侧左手前后运球100下。 目的：加强在不同方向上的运球稳定性，提高身体协调性。4. 两手互换运球 动作：弯腰，右手运球到左手，左手运球到右手，反复练习。 目的：提升双手交替运球的流畅性和速度，为复杂动作打下基础。5. 胯下运球 动作：进行初期的胯下运球练习。 目的：培养低重心运球的技巧，增强运球时的身体灵活性。6. 背后运球及转身 动作：学习并练习背后运球以及转身动作。 目的：提高在防守压力下的运球能力和突破技巧，增加进攻手段。总结：初中生的篮球训练计划应注重基础技能的打磨，通过系统的热身、单手运球、双手交替运球、胯下运球以及背后运球和转身等练习，逐步提升球感、身体协调性和进攻能力